Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
—litre / gün
—su bardağı (200 ml)
—şişe (500 ml)
Hesap nasıl yapılıyor?
- Temel ihtiyaç: kilo başına 33 ml.
- Egzersiz: her 30 dakika için +350 ml.
- Sıcak havada +%15, serin havada −%5.
Bu miktara yalnız içtiğin su değil, çay, kahve, çorba ve sulu meyveler de katkı sağlar. Kahve ve çayın "su kaybettirdiği" yaygın bir yanılgıdır; normal miktarlarda net katkısı olumludur.
Kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve bazı ilaç kullanımlarında sıvı alımı kısıtlanabilir — bu durumlarda hekimin söylediği miktar geçerlidir. Çok kısa sürede aşırı su içmek de tehlikelidir (hiponatremi). İdrar renginin açık sarı olması genelde yeterli sıvı aldığının en pratik göstergesidir.