Kalori İhtiyacı Hesaplama
Nasıl hesaplanıyor?
Bazal metabolizma hızı (BMR) Mifflin-St Jeor formülüyle bulunur; bu formül günümüzde en yaygın kullanılan ve genel nüfusta en tutarlı sonuç veren denklemlerden biridir:
- Erkek: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) + 5
- Kadın: (10 × kilo) + (6,25 × boy) − (5 × yaş) − 161
Çıkan BMR değeri aktivite katsayısıyla çarpılarak günlük toplam enerji harcaman (TDEE) bulunur. Kilo vermek için bu değerin altında, almak için üstünde kalori almak gerekir.
Dikkat. Sonuç bir tahmindir; gerçek ihtiyacın kas kütlesi, hormonal durum, ilaç kullanımı ve genetik gibi etkenlere göre değişir. Günlük 1200 kcal altına inen kısıtlamalara uzman gözetimi olmadan başlama. Gebelik, emzirme, kronik hastalık ve yeme bozukluğu durumlarında hekimine danış.
Sonra ne yapmalı?
Hedef kaloriyi bilmek işin kolay kısmı; asıl mesele ne yediğini takip etmek. Formiva'da tabağının fotoğrafını çekerek öğünlerini saniyeler içinde kaydedebilir, kalan kalorini anlık görebilirsin.