Makro Hesaplama
—protein
—karbonhidrat
—yağ
Dağılım nasıl seçiliyor?
| Hedef | Protein / Karbonhidrat / Yağ |
|---|---|
| Kilo verme | %35 / %35 / %30 |
| Koruma | %25 / %45 / %30 |
| Kas yapma | %30 / %45 / %25 |
1 gram protein ve karbonhidrat 4 kalori, 1 gram yağ 9 kalori verir. Hesap bu katsayılarla yapılır. Kilo verirken protein oranının yüksek tutulması kas kaybını azaltmaya ve tokluk hissine yardımcı olur.
Bu oranlar genel başlangıç noktalarıdır, kural değildir. Böbrek hastalığı, diyabet ve benzeri durumlarda makro dağılımı hekim veya diyetisyen tarafından belirlenmelidir. Sporcu iseniz protein ihtiyacınız kiloya göre (genelde 1,6–2,2 g/kg) hesaplanır — sayfadaki karşılaştırma satırı bunu gösterir.