Aralıklı Oruç Saati Hesaplama
—yeme penceren
—oruç başlangıcı
—oruç bitişi
—oruç süresi
Yöntemler
| Yöntem | Oruç / Yeme | Kimler için |
|---|---|---|
| 14:10 | 14 saat / 10 saat | Yeni başlayanlar |
| 16:8 | 16 saat / 8 saat | En yaygın, sürdürülebilir |
| 18:6 | 18 saat / 6 saat | Deneyimli |
| 20:4 | 20 saat / 4 saat | İleri düzey, uzman gözetimi önerilir |
Oruç sırasında su, sade çay ve sade kahve içilebilir. Aralıklı oruç ne yediğinin yerine geçmez: pencere içinde ihtiyacından fazla kalori alırsan kilo vermezsin.
Aralıklı oruç herkes için uygun değildir. Gebelik ve emzirme döneminde, 18 yaş altında, tip 1 diyabette, yeme bozukluğu geçmişi olanlarda ve insülin ya da kan şekeri düşüren ilaç kullananlarda hekim onayı olmadan uygulanmamalıdır. Baş dönmesi, çarpıntı veya aşırı halsizlik hissedersen orucu boz ve hekimine danış.